Sering mengalami insomnia? Ternyata ini penyebab dan cara mengatasinya

 

Indonesia Creative – Cara mengatasi insomnia – Susah tidur di malam hari atau insomnia masih sering dialami oleh beberapa orang, hal ini tentunya sangat mengganggu kualitas hidup. Orang yang mengalami insomnia biasanya mengalami rasa lelah dan kurang produktif di siang hari, bahkan terkadang menghabiskan waktu siang sepenuhnya untuk tidur.

Insomnia merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur di malam hari, Insomnia dialami oleh seseorang bukan tanpa sebab. Ada beberapa penyebab yang memungkinkan seseorang mengalami insomnia, berikut beberapa penyebab seseorang mengalami insomnia:

  • Radang Sendi
  • Refluks asam lambung (GERD)
  • ASMA
  • Depresi
  • Kanker
    Konsumsi minuman beralkohol
  • Stres
  • Penyakit tertentu
  • Faktor lingkungan (berisik, sushu ekstrim, cahaya, dsb)
  • Obat-obatan tertentu
  • Jadwal tidur yang kurang teratur
  • Kafein, nikotin, dan alkohol

 

Bagaimana cara mengatasi insomnia?

 

Setelah anda mengetahui beberapa penyebab seseorang mengalami insomnia, sekarang anda harus tahu cara untuk mengatasi insomnia. Berikut cara mengatasi insomnia yang bisa anda coba atau rekomendasikan kepada teman, keluarga, atau kerabat anda yang mengalami insomnia.

1.Lakukan relaksasi

Anda dapat melakukan relaksasi dengan cara melakukan yoga atau pilates sebelum tidur, yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fungsi mental. Selain yoga anda juga bisa melakukan relaksasi dengan mandi air hangat, mendengarkan musik klasik,dan hal lain yang membuat anda rileks.

2.Atur jadwal tidur

Jika pola tidur anda kurang berkualitas seperti kurang tidur, waktu tidur yang kurang berkualitas, sering tidur siang yang terlalu lama maka anda harus mengatur lagi jadwal tidur. Usahakan jangan tidur di siang hari dan mencoba tidur malam selema minimal 8 jam.

Artikel Terkait   Pijat Panggilan Medan : Titik Pijat Refleksi Untuk Mengatasi Beberapa Masalah Kesehatan

3.Obat tidur

Jika anda mengalami insomnia yang berelbihan atau sudah sulit untuk anda lawan, anda dapat menggunakan obat tidur untuk mengatur jadwal tidur anda. Gunakan obat tidur di waktu yang sudah anda atur. Misalnya gunakan setiap jam 9 malam jika anda masih belum bisa tidur. Lakukan hal yang berulang hingga pola tidur anda teratur.

4.Berolahraga

Kurang olahraga juga dapat menyebabkan anda mengalami insomnia, maka berolahraga secara teratur dapat mengatasi masalah insomnia. Cobalah berolahraga secara rutin setiap hari, tidak perlu lama-lama tetapi harus konsisten.

Demikian artikel tentang penyebab dan cara mengatasi insomnia, semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi anda semua.

Beri Rating Untuk Artikel Ini post